PC肌是指尿道口和肛門口的肌肉，若出現(xiàn)松弛的狀態(tài)，可以通過鍛煉的方法來改善，其鍛煉方法包括中斷排尿鍛煉法、振顫練習(xí)、波浪式鍛煉法、配合腰腿鍛煉法、使用瑜伽球等。

1、中斷排尿鍛煉法：需要患者坐在便盆上，將兩腿分開排尿，中途有意識的收緊陰部的肌肉，盡量使尿流中斷，長時間堅持可起到鍛煉的效果。

2、振顫練習(xí)：這種方法需要盡可能地收縮和放松PC肌，開始時每次做10次，逐漸增加量，可達到鍛煉的目的。

3、波浪式鍛煉法：需要患者取坐位，從后向前緩慢收縮PC肌，然后逐漸放松，有利于增加尿道口和肛門口的肌肉力量。

4、配合腰腿鍛煉法：一般需要患者以頭部和雙腳、雙肘為支點，然后抬起臀部，收縮PC肌，持續(xù)幾分鐘之后緩慢放下臀部，來回交替進行。

5、使用瑜伽球：可以將球放入陰道內(nèi)，然后嘗試收緊PC肌，向上提球，可以加強局部的肌肉力量，緩解不適。

單純的鍛煉只能起到輔助效果，若出現(xiàn)明顯的不適癥狀，還需前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生干預(yù)。