起床扭傷腰了可通過冰敷、熱敷、針灸、局部用藥、口服用藥等方式來改善。

1、冰敷：扭傷腰后的48小時之內(nèi)可以使用冰袋或者冰毛巾冰敷，能夠降低身體的局部溫度，收縮毛細(xì)血管，防止較多的血液往扭傷部位流動，減輕局部的出血和腫脹。

2、熱敷：扭傷腰后的48小時之后可以使用熱毛巾或者熱水袋放在局部熱敷，能有效促進(jìn)局部的血液循環(huán)，加強(qiáng)氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，消除炎癥因子，加速損傷的組織修復(fù)。

3、針灸：也可以配合針灸治療，主要是激活人體穴位，調(diào)整人體的氣血流動，起到舒筋活絡(luò)、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，緩解腰部的疼痛癥狀。

4、局部用藥：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下給予局部用藥治療，比如傷濕止痛膏、麝香追風(fēng)止痛膏、通絡(luò)祛痛膏等，具有消腫止痛、活血化瘀的作用。

5、口服用藥：若疼痛的癥狀較為明顯，也可以遵照醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊、美洛昔康膠囊等藥物治療，抑制前列腺素的合成，改善疼痛。

患者還要臥床休息，短時間內(nèi)不可以過多活動，防止對扭傷的組織造成刺激，不利于病情恢復(fù)。若扭傷情況持續(xù)不能恢復(fù)，也要及時前往醫(yī)院就醫(yī)。