肩周炎是肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性炎癥。主要表現(xiàn)為肩部逐漸產(chǎn)生疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。積極有效的鍛煉能夠防止肩關(guān)節(jié)周圍肌肉進(jìn)一步粘連，減少患者的疼痛感。肩周炎鍛煉常采取爬墻法、牽拉法、畫圈法等。

1、爬墻法：首先，將手緊貼墻壁，手指帶動(dòng)手臂沿墻向上，做爬行的動(dòng)作。當(dāng)肩膀感到疼痛時(shí)，保持不動(dòng)，堅(jiān)持5-6秒。休息放松后，再重復(fù)一次。第二次盡量讓手臂向上爬得比第一次再高一些，堅(jiān)持5-6秒，每天做10-20次。

2、牽拉法：首先站直，讓手臂自然放松，將前臂向前抬起與上臂呈90°，上臂垂直緊貼在上半身。家屬一只手托住其肘部，另一只手握住其同側(cè)手腕，輔助患者做開合動(dòng)作。注意動(dòng)作輕柔、幅度到位。如果疼痛加重，需要停下來(lái)休息。

3、畫圈法：首先找一個(gè)輔助物，患者彎下上身，用健側(cè)手臂扶住輔助物。然后患側(cè)手臂以肩膀?yàn)閳A心，做畫圈運(yùn)動(dòng)，在患者自身能夠承受范圍內(nèi)，強(qiáng)度由小到大。

肩周炎的鍛煉姿勢(shì)應(yīng)去醫(yī)院在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整，以確保規(guī)范。