經(jīng)常便秘可能與不良飲食習(xí)慣、精神壓力等原因有關(guān)，可通過調(diào)節(jié)飲食、適量運(yùn)動(dòng)、建立良好排便習(xí)慣、按摩、藥物治療等方法來(lái)改善。

1、調(diào)節(jié)飲食：通常需要多增加水分以及纖維素的攝入，主食不宜過于精細(xì)，葷素要搭配，飲食要多樣化。

2、適量運(yùn)動(dòng)：可以根據(jù)個(gè)人情況制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案，比如每天慢跑、練瑜伽、游泳，可以加速機(jī)體的新陳代謝，對(duì)便秘恢復(fù)有好處。

3、建立良好排便習(xí)慣：結(jié)腸活動(dòng)一般在晨醒或者餐后最為活躍，所以建議在晨起或餐后2小時(shí)嘗試排便，排便時(shí)盡量減少外界因素的干擾。

4、按摩：每次餐后半小時(shí)左右，可以用手掌心對(duì)腹部進(jìn)行順時(shí)針按摩，有利于加速胃腸蠕動(dòng)，幫助食物正常消化、吸收，預(yù)防便秘反復(fù)發(fā)作。

5、藥物治療：通?？梢栽卺t(yī)生指導(dǎo)下選用乳果糖口服溶液、復(fù)方聚乙二醇電解質(zhì)散等藥物，幫助大便順利排出體外。

如果便秘癥狀通過以上方法依然無(wú)法緩解或身體出現(xiàn)其他異常癥狀，如胃痛、胃脹等，還需要考慮可能存在疾病因素，此時(shí)需要前往醫(yī)院通過詳細(xì)檢查加以診斷。