對失眠多夢有效的食物，通常包括燕麥、小米、牛奶、核桃、三文魚等。

1、燕麥：燕麥中含有的谷氨酸、色氨酸等物質(zhì)比較豐富，有助于促進褪黑素分泌，輔助改善睡眠質(zhì)量。

2、小米：小米中含有的色氨酸比較豐富，可以輔助促進腦細胞分泌神經(jīng)遞質(zhì)，例如5-羥色胺、多巴胺等，在一定程度上可以起到安神、助眠的作用。

3、牛奶：牛奶當中通常含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、脂肪、色氨酸等物質(zhì)，進入人體以后，有助于舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，幫助提高睡眠質(zhì)量。

4、核桃：含有鎂、維生B6、硒等物質(zhì)，有助于促進腦細胞新陳代謝，幫助改善睡眠。

5、三文魚：三文魚是一種深海魚，富含ω-3多不飽和脂肪酸等，有助于改善異常情緒，減輕失眠多夢。

雖然食物對失眠多夢有輔助改善的作用，但不能代替藥物，建議積極去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下針對病因治療。