連續(xù)鍛煉一個月通常會有增強心肺功能、減肥、增強肌肉力量等益處，但同時也可能會導致膝蓋損傷、營養(yǎng)不良等。鍛煉時應注意飲食搭配，如果鍛煉期間出現(xiàn)不適癥狀，盡快就醫(yī)治療。

1、增強心肺功能：鍛煉時通過心肌收縮能力的加強以及肺活量的增加，在一定程度上通常能夠增強心肺功能，強身健體。

2、減肥：鍛煉的過程中會消耗機體大量能量以及燃燒身體多余脂肪，能夠較好的控制體重。

3、增強肌肉力量：持續(xù)運動可能會造成肌肉細小纖維斷裂、損傷，補充營養(yǎng)物質(zhì)及能量后，在恢復的過程中可能會形成新的肌肉纖維和蛋白質(zhì)，進而能夠增強肌肉力量。

4、膝蓋損傷：如果在運動的過程中運動方法不恰當，長期可能會對膝關節(jié)產(chǎn)生影響，造成膝蓋損傷。

5、營養(yǎng)不良：鍛煉的過程中可能會使機體流失部分營養(yǎng)物質(zhì)及水分，如果未進行及時補充，長期可能會造成機體營養(yǎng)不良，出現(xiàn)面色蒼白、精神狀態(tài)不佳等現(xiàn)象。

鍛煉期間運動者應注意飲食搭配，多吃高膳食纖維、高蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、玉米、牛肉等，適量飲水，注意休息。