空腹慢跑20分鐘通常能起到減肥的效果，如果身體出現持續(xù)性的肥胖，可就醫(yī)明確具體原因。

空腹慢跑屬于有氧運動，這種方法能夠鍛煉心肺功能，增強肌肉力量和耐力，同時有利于提高機體的新陳代謝，對減肥瘦身有一定的幫助。在空腹狀態(tài)下身體無法從食物獲取能量，大約運動20分鐘以上糖原儲備就會逐漸的減少，這時身體就開始轉向分解脂肪來提供能量，可以減少體內脂肪的儲備，從而達到瘦身的目的。

在空腹慢跑前應做熱身運動，同時要避免時間過長，以免出現頭暈、暈厥等低血糖的癥狀，如果在慢跑期間出現身體不適，需要立即就醫(yī)，防止影響身體健康。