跑完步第二天膝蓋疼可能和乳酸堆積、肌肉勞損、韌帶拉傷、滑膜炎、半月板損傷等原因有關(guān)。可以通過適當(dāng)休息的方法來緩解，必要時(shí)還需及時(shí)前往醫(yī)院就診，由醫(yī)生根據(jù)引起原因選擇相對(duì)應(yīng)的緩解方法。

1、乳酸堆積：跑步的速度過快或者時(shí)間過長，容易導(dǎo)致體內(nèi)肌肉處于無氧呼吸狀態(tài)，進(jìn)而促使乳酸產(chǎn)生，若乳酸在膝蓋部位過多堆積，就會(huì)引起酸脹、疼痛等癥狀。

2、肌肉勞損：跑步過程中容易反復(fù)刺激膝蓋部位的肌肉痙攣，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損，造成跑完步后乏力、刺痛等。

3、韌帶拉傷：跑步前沒有熱身或者跑步的姿勢(shì)不當(dāng)、暴力撞擊，可能會(huì)損傷到膝蓋周圍韌帶，引起韌帶拉傷，誘發(fā)疼痛癥狀，伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等。

4、滑膜炎：跑步的過程中如果膝蓋部位受到了創(chuàng)傷，可能會(huì)導(dǎo)致滑膜部位出現(xiàn)炎癥性的改變，休息時(shí)炎癥會(huì)累及周圍的軟組織，引起疼痛、腫脹等癥狀。

5、半月板損傷：跑步過程中跌倒或者扭到膝蓋部位，還可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋半月板出現(xiàn)損傷，導(dǎo)致第二天關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛、彈響等癥狀。

建議減少膝蓋部位的負(fù)荷，同時(shí)還要做好膝蓋部位的保暖工作，必要時(shí)可配合按摩、拉伸等方法進(jìn)行緩解。