提肛運動的正確做法是有規(guī)律的往上提收肛門，這種方法可以促進局部血液循環(huán)，鍛煉盆底肌肉群。提肛運動對尿失禁、子宮脫垂等有一定的作用，但需要長期堅持，如果尿失禁、子宮脫垂的情況長期不能改善，需要前往醫(yī)院通過相關檢查，并采取對癥的處理方法。

提肛運動是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成，既可以站著完成，也可以仰臥完成。比如站立時收緊肛門，提肛肌5秒鐘后慢慢放松10秒鐘，這種方法需要交替進行，重復15次為一組，每天3組即可。其次是仰臥訓練，仰臥后將雙腿交叉，大腿臀部用力夾緊，上提屈曲髖部，然后肛門慢慢上提，持續(xù)5秒，一組可做10次，每天兩組即可。

提肛運動是一種較好的鍛煉方法，但要長期堅持才能起到養(yǎng)生以及防病的效果。