空腹跑步半小時(shí)大約能夠消耗20克的脂肪，具體數(shù)值和個(gè)人實(shí)際情況密切相關(guān)，需要具體分析。減肥的時(shí)候注意選擇健康的減肥方式，避免過(guò)度節(jié)食，減肥過(guò)程中如果身體有異常表現(xiàn)，需要盡快就醫(yī)處理。

空腹跑步是日常生活中常見(jiàn)的一種減肥方式，由于此時(shí)腹部并沒(méi)有食物，所以跑步的時(shí)候通?？梢约铀袤w內(nèi)糖原消耗，從而發(fā)揮不錯(cuò)的減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人群空腹跑步半個(gè)小時(shí)可以消耗3000卡左右的熱量，換算為脂肪大概為20克。但由于每個(gè)人身體情況不同，所消耗的具體脂肪量也會(huì)存在區(qū)別，比如代謝旺盛人群脂肪消耗量通常要多于代謝能力弱的人群。

空腹跑步之后要注意及時(shí)補(bǔ)充能量，可以以雞蛋、西蘭花、牛肉等營(yíng)養(yǎng)豐富且脂肪比較低的食物為主，可幫助起到較好的減肥效果。