半月板6種方法鍛煉的說(shuō)法并不準(zhǔn)確，半月板鍛煉可以通過(guò)直抬腿練習(xí)、股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、屈伸膝關(guān)節(jié)練習(xí)、站立伸展小腿運(yùn)動(dòng)、佩戴支具適當(dāng)散步等方法鍛煉，如果鍛煉過(guò)程中有任何不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉并就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)引起原因處理。

1、直抬腿練習(xí)：伸直患腿并繃直腳，使腳掌與床面形成90度彎曲后，勻速的使小腿抬離逐漸抬離床面，在最高點(diǎn)保持3秒不動(dòng)后緩慢放下，反復(fù)練習(xí)可以促進(jìn)損傷的半月板與周圍組織產(chǎn)生良性磨合。

2、股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練：將腿平放于床面上，并將腳掌與床面形成垂直角度，此時(shí)大腿肌肉繃緊3-5秒后在放松，反復(fù)練習(xí)可以提高半月板周圍的肌腱功能。

3、屈伸膝關(guān)節(jié)練習(xí)：被動(dòng)或主動(dòng)適當(dāng)屈伸膝關(guān)節(jié)可以刺激半月板以及周圍的組織生長(zhǎng)，如果膝關(guān)節(jié)中有一定積液，也可促進(jìn)積液代謝。

4、站立伸展小腿運(yùn)動(dòng)：病情輕微或者恢復(fù)到一定程度時(shí)可以適當(dāng)站立反復(fù)伸展屈伸小腿，通過(guò)此動(dòng)作可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對(duì)半月板損傷后功能恢復(fù)也有好處。

5、佩戴支具適當(dāng)散步：為避免行走過(guò)程中因膝關(guān)節(jié)壓力增強(qiáng)而再次出現(xiàn)損傷情況，此時(shí)可以佩戴膝關(guān)節(jié)外支具后進(jìn)行散步訓(xùn)練，能夠明顯減輕膝關(guān)節(jié)壓力，可幫助膝關(guān)節(jié)盡快適應(yīng)目前的半月板狀態(tài)。

在日常生活中應(yīng)該注意做好保暖工作和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃雞蛋、豆腐、胡蘿卜等維生素和蛋白質(zhì)含量高的食物，幫助提高機(jī)體免疫能力，從而有促進(jìn)病情快速恢復(fù)的作用。