并沒有跑步機(jī)和室外跑哪個(gè)對(duì)膝蓋好的說法，各有各的好處。無論是哪種方式，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意姿勢(shì)正確，如果姿勢(shì)不正確，容易對(duì)機(jī)體造成損傷，還要及時(shí)就醫(yī)，并配合醫(yī)護(hù)人員完善相關(guān)檢查，有利于下一步診治。

跑步機(jī)是一種運(yùn)動(dòng)器材，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的姿勢(shì)，并且時(shí)間得當(dāng)，通常可以有效改善椎管內(nèi)的壓力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)軟骨的活性，也增強(qiáng)膝蓋以及周圍軟組織的堅(jiān)韌度。

室外跑步屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以呼吸到新鮮的空氣，能增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部的肌肉，有利于提高膝蓋關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還能減少膝蓋關(guān)節(jié)磨損的風(fēng)險(xiǎn)。另外，在跑步過程中還能提高關(guān)節(jié)的靈活度，有利于緩解關(guān)節(jié)疾病。

因此無論選擇哪種跑步，只要姿勢(shì)正確，對(duì)身體均有好處。但是在運(yùn)動(dòng)期間要注意循序漸進(jìn)，不可一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)。