預(yù)防糖尿病，可以通過健康飲食、合理運(yùn)動、調(diào)整作息、高危人群篩查、定期監(jiān)測血糖等。需要注意的是，如果發(fā)現(xiàn)血糖異常，一定要盡早在醫(yī)生指導(dǎo)下干預(yù)。

1、健康飲食：要養(yǎng)成合理規(guī)律的飲食習(xí)慣，三餐規(guī)律、定時定量，每餐只可以吃八分飽左右。盡量要多吃一些粗纖維的食物，例如蕎麥、玉米等。少吃含糖量比較高的食物，可以多吃一些蔬菜，例如菠菜、白菜、胡蘿卜、圓蔥、木耳、銀耳等含維生素比較多，同時要戒煙戒酒，因為酒精本身就屬于一種高熱量飲品，大量飲用容易引起熱量超標(biāo)。

2、合理運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)身體骨骼肌細(xì)胞對葡萄糖的利用，加速葡萄糖分解代謝。每天可以在餐后鍛煉，一般以30分鐘為最佳，每周大概3~7次，可以選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，例如跑步、騎自行車、跳繩、游泳、打球等。

3、調(diào)整作息：要保證充足的睡眠，避免熬夜，做到作息規(guī)律。

4、高危人群篩查：例如家族中有糖尿病患者，年齡大于45歲過度肥胖患者，或者是有高血壓、心腦血管疾病患者，要加強(qiáng)對此類人群尿糖、血糖的篩查，有異常時應(yīng)盡早進(jìn)行干預(yù)。

5、定期監(jiān)測血糖：成年人應(yīng)每半年測一次空腹血糖，老年人應(yīng)該增加測量空腹血糖的頻率，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

總之預(yù)防糖尿病，一定要注意飲食，合理飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對于預(yù)防糖尿病有一定效果。