怎樣加快身體的基礎代謝
一般可通過高蛋白質飲食、多喝水、有氧運動、力量訓練、充足睡眠等加快身體的基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的能量需要。如果持續(xù)性基礎代謝低，應及時去醫(yī)院排查疾病，根據病因針對性治療。
1、高蛋白質飲食：適當吃富含優(yōu)質蛋白質的食物，如瘦肉、魚肉、雞蛋等，能促進肌肉合成，增強肌肉力量。同時也能提高體內血漿蛋白含量，進而加快基礎代謝。
2、多喝水：多喝水，每日喝水量不能低于2000毫升。水流動性很大，在人體消化、吸收、循環(huán)等過程中起著輔助營養(yǎng)物質運輸和廢物排泄的作用，從而提高基礎代謝。
3、有氧運動：每周堅持3~4次、30分鐘以上的中等強度有氧運動，如慢跑、跳繩等，能提高心肺功能，增加能量消耗，加快基礎代謝。
4、力量訓練：每周至少有2~3次力量訓練，如平板支撐、深蹲等，能增加肌肉力量，加快能量消耗，提升基礎代謝。
5、充足睡眠：保持規(guī)律作息，每天晚上11點之前入睡，每晚至少睡夠7個小時，這樣有助于免疫系統(tǒng)修復，促進基礎代謝。
如果基礎代謝低且伴有體重增加、情緒低落等，應及時就醫(yī)進行相應檢查，明確原因后積極治療。日常生活中應戒煙戒酒，居住環(huán)境應保持空氣清新和日光充足。
本文指導醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 高血壓、腦血管病、肺結節(jié)、消化性潰瘍、膽汁反流性胃炎、睡眠障礙、萎縮性胃炎、甲狀腺功能亢進、甲狀腺功... [詳細]
（責任編輯：趙烈霞 ）
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