腳踝扭傷是一種常見的運動損傷，康復訓練一般包括勾腳訓練、主動屈伸練習、單腳站立、靜蹲訓練、步態(tài)訓練等，應該到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生，然后讓專業(yè)醫(yī)生根據(jù)自身情況選擇合適的訓練方法。

1、勾腳訓練：腳踝扭傷容易影響腳踝的關節(jié)靈活度，在恢復期間可以適當?shù)倪M行勾腳訓練，能夠促進踝關節(jié)部位的血液循環(huán)，有助于促進扭傷恢復。

2、主動屈伸練習：可以用毛巾經(jīng)過前腳掌環(huán)繞足底，然后將腿伸直，用力拉毛巾能夠拉伸踝關節(jié)，增加踝關節(jié)的肌肉力量，從而可以改善腳踝扭傷的現(xiàn)象。

3、單腳站立：踝關節(jié)扭傷可能會導致踝關節(jié)穩(wěn)定性下降，通過單腳站立的方式能夠增加踝關節(jié)的肌肉力量，從而增加踝關節(jié)的穩(wěn)定性。

4、靜蹲訓練：在恢復期間還可以進行靜蹲訓練，能夠鍛煉踝關節(jié)肌肉力量，提高關節(jié)穩(wěn)定性。

5、步態(tài)訓練：腳踝扭傷可能會出現(xiàn)走路不穩(wěn)的情況，平時要在醫(yī)生的指導下進行步態(tài)訓練，有助于保持步態(tài)平穩(wěn)。

適當?shù)目祻陀柧氂兄诖龠M腳踝扭傷的恢復，但在鍛煉時要注意動作緩慢，持續(xù)有力，盡量不要用力過猛，而且需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下。平時要穿寬松舒適的鞋子，避免穿高跟鞋，而且不宜在崎嶇不平的地面上行走，防止再次扭傷。