俗話說：“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九”，很多網(wǎng)友不知道如何充分利用這個時節(jié)來養(yǎng)生，今天我為大家分享門診上我經(jīng)常跟患友們說的飲食良方。

一九：12月21日-12月29日

二九：12月30日-1月7日

三九：1月8日-1月16日

三九天養(yǎng)生多吃這“四物”

1、羊肉：羊肉有溫中補(bǔ)虛、健脾補(bǔ)腎、補(bǔ)氣益血的功效。冬天怕冷、體寒的人，可以常喝黃芪羊肉湯來補(bǔ)益暖身。

2、黑豆：中醫(yī)認(rèn)為，黑豆有解表清熱、養(yǎng)血平肝、補(bǔ)腎壯陰、補(bǔ)虛黑發(fā)的功效。想補(bǔ)腎的人可以用黑豆煮水吃、或者喝黑豆?jié){。

3、白菜：俗話說，“百菜不如白菜”，冬季吃肉較多，空氣也比較干燥，常吃白菜有助于清熱、防上火。比如清朝白菜，白菜豆腐湯等都是不錯的選擇。

4、蘿卜：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。蘿卜生吃有生津、潤燥、化痰的功效，熟吃偏溫，降氣、健脾、運(yùn)食更強(qiáng)。大家看需要可以吃涼拌蘿卜、排骨蘿卜湯等。

冬三九養(yǎng)生日常注意這些：

1、避免劇烈運(yùn)動：冬季陽氣最弱，過度的劇烈運(yùn)動導(dǎo)致人體大量出汗，再加上在戶外受寒受涼，很容易誘發(fā)風(fēng)寒感冒。

2、注意選擇鍛煉時間：外出運(yùn)動的時間最好能選在正午時分，此時是一天中陽氣最盛的時候，適量運(yùn)動可以提高機(jī)體的抗病能力。

3、注意日常關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)：適當(dāng)補(bǔ)充有益關(guān)節(jié)的鈣、氨糖和軟骨素。