經(jīng)常跑步的人群可以通過跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)、避免跑步時(shí)間過長(zhǎng)、佩戴護(hù)膝、跑步后熱敷、定期補(bǔ)鈣等方法保護(hù)膝蓋，可以前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的方式。

1、跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行跑步前充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，能夠活躍機(jī)體各個(gè)肌肉群，增加關(guān)節(jié)和韌帶的協(xié)調(diào)性，可以減少膝蓋損傷情況。

2、避免跑步時(shí)間過長(zhǎng)：跑步時(shí)不要跑的時(shí)間太長(zhǎng)，可以減少對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)處的磨損，達(dá)到一定保護(hù)膝蓋的作用。

3、佩戴護(hù)膝：護(hù)膝是常見的運(yùn)動(dòng)裝備，有緩沖膝蓋壓力的作用，在跑步時(shí)合理佩戴能夠避免膝蓋過度受壓，還能有效減少摔倒產(chǎn)生的膝蓋外傷。

4、跑步后熱敷：跑步過程中肌肉處于緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生較多的乳酸堆積在膝蓋部位，跑步后適當(dāng)進(jìn)行熱敷能夠促進(jìn)乳酸代謝，可以有效減少過多乳酸引起的膝蓋產(chǎn)生炎癥反應(yīng)。

5、定期補(bǔ)鈣：缺鈣時(shí)骨量流失會(huì)增加跑步時(shí)膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下定期服用維生素D軟膠囊、碳酸鈣D3片等補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣。

經(jīng)常跑步的人群在跑步時(shí)也要注意選擇合適的鞋子和跑道，也能夠緩沖跑步時(shí)膝蓋受到的壓力，起到直接保護(hù)膝蓋的作用。