瓜子這種看似不起眼的小零食，既能滿足你的口腹之欲，又能為你的身體提供充足的營養(yǎng)。但是，瓜子應(yīng)該怎么吃才健康呢？

一、瓜子的好處？

1.瓜子中含有豐富的鈣、鐵、磷等微量元素，可以促進人體骨骼的生長，以及牙齒的發(fā)育。

2.瓜子中含有維生素e，可以起到抗氧化，延緩衰老的作用，對于女性來說具有美容養(yǎng)顏的作用。

3.瓜子富含脂肪以及蛋白質(zhì)，可以起到補充能量的作用。

4.瓜子可以起到降血壓的功效。

二、瓜子為什么會長胖？

1.熱量高：每100克瓜子中含有大約600千卡的熱量，相當于兩碗米飯的熱量。如果你一次性吃掉一大包瓜子，就相當于攝入了大量的熱量，而這些熱量如果沒有被消耗掉就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。

2.油脂含量高：瓜子中的脂肪含量高達50%左右，其中大部分是不飽和脂肪酸，這種脂肪酸雖然對人體有益，但如果攝入過多同樣會導(dǎo)致肥胖。

三、如何吃瓜子才不會長胖？

1.控制攝入量：每次吃瓜子的量不宜過多，建議控制在一把以內(nèi)，這樣既可以滿足口腹之欲，又不會攝入過多的熱量和脂肪。

2.選擇原味瓜子：市面上的瓜子口味繁多，如五香、奶油、焦糖等但這些口味往往添加了大量的糖分和鹽分容易導(dǎo)致熱量攝入過多。因此建議選擇原味的瓜子更加健康。

3.搭配其他食物：在吃瓜子的時候可以適當搭配一些低熱量的食物如水果、蔬菜等，這樣可以增加飽腹感，減少瓜子的攝入量。