在寧靜的夜晚，失眠卻成了許多人的隱形困擾。輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)羊無效，如何才能快速進入夢鄉(xiāng)？今天，我們來分享一些中醫(yī)科醫(yī)生總結(jié)的助眠小技巧，幫助你輕松掌握“秒睡”的藝術(shù)。1.泡腳

準備深一點的木桶，水溫約37~40℃左右，泡腳15分鐘，有助于入睡。

2.聽音樂

打開手機播放平緩輕柔的音樂或播放大自然的聲音，比如嘩嘩的下雨聲、海浪聲等。

3.調(diào)整室內(nèi)溫度

巧妙使用空調(diào)，把室內(nèi)溫度保持在19~26℃左右。

4.放精油

臥室內(nèi)可使用薰衣草、檀香等味道的精油，可刺激副交感神經(jīng)，能鎮(zhèn)定和放松情緒。

5.拉上窗簾

睡覺前應(yīng)拉上窗簾，讓室內(nèi)變暗，此時身體可自然分泌褪黑激素，有助于入睡。

6.曬曬太陽

白天曬太陽20~30分鐘，有助于夜間睡個好覺。

7.換上舒適的睡衣

盡量把睡衣更換為純棉材質(zhì)的，觸感舒適，利于入睡。

8.冥想

選擇舒適的體位，躺著或坐著均可，讓全身心放松，注意力集中在呼吸上，可能一小會兒就能睡著。

9.想象

自己做編劇，把自己想象成女主角或男主角，想象著后面發(fā)生很多美好的事情，能讓緊張的思緒放松。

10.適度拉伸

睡覺前2~3個小時適度做拉伸動作，可以在網(wǎng)上搜索合適的動作，照著做即可。

我再贈送一個60秒入睡法，具體的操作方法是：把舌尖放在上顎，利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，再呼氣8秒，做4次循環(huán)后就能感到睡意。

失眠睡不著覺時可別emo，堅持住以上幾個小妙招就能安穩(wěn)入睡，短短時間內(nèi)即可進入甜蜜的夢鄉(xiāng)，美美的睡個美容覺。