產(chǎn)后瑜伽是指女性在生產(chǎn)后通過一些瑜伽動作，使身體盡量恢復(fù)至懷孕前的狀態(tài)，常見的瑜伽體式包括貓式伸展、坐角彎曲、嬰兒卷曲式、側(cè)腰伸展式、凱格爾運動等。產(chǎn)后需要前往醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，可以了解身體的恢復(fù)情況，也可以在臨床醫(yī)生指導(dǎo)下，通過訓(xùn)練幫助身體恢復(fù)。

1、貓式伸展：需要保持站立的動作，然后將雙腳分開與肩同寬，雙手插在腰部時，頸部、脊椎等部位保持平衡，雙臂放在地面上，將胸部、腹部以及臀部保持水平的狀態(tài)。

2、坐角彎曲：身體在坐立時，可以讓臀部、腰部、大腿保持在一條直線上，然后收縮臀部，可以緩解產(chǎn)后的腰酸背痛現(xiàn)象。

3、嬰兒卷曲式：可以躺在床上將雙腿彎曲，雙手抱住雙腳后，用前額抵觸膝蓋，類似于嬰兒一樣卷曲。

4、側(cè)腰伸展式：將單腳站立后，用另外一條腿站立在一側(cè)，然后用對側(cè)的手掌撐起腰部，另外一只手需要向前傾斜，并保持伸直的狀態(tài)。

5、凱格爾運動：平躺后將雙膝彎曲，雙手抱膝緩慢抬起臀部，同時還要收縮陰部和肛門部位，一般需要收縮5秒后放松，重復(fù)該動作10~20次。

產(chǎn)后除了可以通過一些訓(xùn)練，恢復(fù)身體情況外，還需要多觀察惡露的情況，如果出現(xiàn)腹痛、惡露不斷等異?，F(xiàn)象，也需要及時前往醫(yī)院就診處理。