含鈣高的豆類常見的有黃豆、黑豆、蠶豆、紅豆、白蕓豆等，適量吃可以補充鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素。如果食用過多引起消化不良、腹脹等情況，建議及時到醫(yī)院診斷治療。

1、黃豆：是比較常見的豆類，在各種豆類中蛋白質(zhì)、鈣的含量是比較高的，蛋白質(zhì)的含量可以達到35克/100克，鈣的含量通常在190毫克/100克。

2、黑豆：黑豆的鈣含量也比較高，通常在160毫克/100克左右。

3、蠶豆：屬于富含鈣元素的豆類，鈣的含量在50毫克/100克左右。

4、紅豆：紅豆口感香甜，營養(yǎng)豐富，鈣含量在150~160毫克/100克之間，適合缺鈣人群吃。

5、白蕓豆：每100克白蕓豆中所含鈣量超過了100毫克，經(jīng)常適量吃可以補充鈣質(zhì)。

豆類需要的消化時間比較長，不建議經(jīng)常大量吃。另外，也可以通過吃豆制品補充鈣質(zhì)。