腹外斜肌位于腹部外側(cè)，腹外斜肌拉傷可能和長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高、沒(méi)有充分熱身、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)等因素有關(guān)，出現(xiàn)該現(xiàn)象應(yīng)盡早就醫(yī)，經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷后，選擇合適的方法治療。

1、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)：如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行了比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體不適應(yīng)可能導(dǎo)致腹外斜肌拉傷。鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，慢慢增加鍛煉的時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高：如果選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度比較高，超出了身體的負(fù)荷，可能導(dǎo)致腹外斜肌拉傷。建議從強(qiáng)度較低的項(xiàng)目開(kāi)始逐步增加強(qiáng)度。

3、沒(méi)有充分熱身：如果在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分的熱身，肌肉處于緊繃狀態(tài)可能導(dǎo)致上述現(xiàn)象。進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前充分熱身。并制動(dòng)休息，通過(guò)加壓包扎的方法鎮(zhèn)痛防腫。

4、動(dòng)作不協(xié)調(diào)：運(yùn)動(dòng)需要一定的技術(shù)和方法，如果技術(shù)比較低，可能因?yàn)閯?dòng)作不協(xié)調(diào)導(dǎo)致腹外斜肌拉傷。建議遵醫(yī)囑使用布洛芬片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物改善。

5、長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，比如下腰、扭腰等，可能導(dǎo)致腹外斜肌拉傷。如果比較嚴(yán)重，可能需要配合醫(yī)生通過(guò)手術(shù)進(jìn)行肌肉縫合。

平時(shí)進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)當(dāng)勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累。并注意掌握正確的方式方法，也可以求助有經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)業(yè)教練。