縮陰的鍛煉方法有很多，比如凱格爾運動、瑜伽等，通過縮陰鍛煉，能夠有效鍛煉盆底肌肌肉，對于陰道松弛有一定的緩解作用，但運動鍛煉方法效果有限，也可以考慮通過電刺激法、橋式陰道緊縮術(shù)、陰道前壁修補術(shù)等方法進行改善，具體的情況可以咨詢醫(yī)生，由專業(yè)醫(yī)生制定個體化方案。

1、凱格爾運動，主要是通過提肛的運動來進行鍛煉，屬于一種盆底肌鍛煉，能夠改善盆底肌功能，可以提高盆底肌肉力量，緩解陰道松弛引起的尿失禁。

2、瑜伽，比如盤腿提肛，能夠鍛煉到盆底肌肉力量，可以起到縮陰緊致的效果，但是要長期堅持。

3、電刺激法，一般參考價格200~800元/次，一般30天左右可見到一定改善，主要是利用一種電能刺激療法直接作用于陰道皮膚，有助于刺激皮下膠原蛋白生成，有助于改善陰道皮膚松弛，如果長期頻繁使用電刺激法，容易造成局部肌肉和神經(jīng)的敏感度下降。

4、橋式陰道緊縮術(shù)，一般參考價格5000~8000元/次，一般手術(shù)后可見到一定改善，是將陰道松弛的組織縫合成橋式形狀，從而起到加固陰道壁、縮小陰道的目的，如果手術(shù)后護理不當(dāng)，容易引起感染。

5、陰道前壁修補術(shù)，一般參考價格8000~10000元/次，一般手術(shù)后可看到一定緩解，利用補片來進行修補，能夠促使陰道壁平滑肌收縮，有助于陰道恢復(fù)正常狀態(tài)，如果手術(shù)操作不當(dāng)，容易引起出血過多。

平時要做好個人衛(wèi)生護理，內(nèi)褲要經(jīng)常清洗，適量攝入富含維生素的食物。