肩周勞損的正確鍛煉方法有哪些
肩周勞損的正確鍛煉方法包括爬墻法、劃圈法、梳頭法、拉輪法、背手牽拉法等。通常需要患者前往醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合個人實際情況，選擇合適的鍛煉方法。
1、爬墻法：一般需要面壁而立，雙手緊貼著墻面，用手指帶動著手臂，逐漸做向上爬的動作。可以加強局部的肌肉力量，改善臨床不適。
2、劃圈法：包括豎圈和橫圈，豎圈主要是從上往下進行劃圈，橫圈是從左往右的方向劃圈。每次可順時針或逆時針方向各劃15-20圈，每天堅持3-5次。
3、梳頭法：比如用手交替做梳頭發(fā)的動作，由前額、頭頂向后繞圈。
4、拉輪法：需要在墻或者樹上安一個滑輪，穿上一個繩子，然后用雙手進行拉伸，可以改善肩周勞損引起的疼痛、腫脹、乏力等現(xiàn)象。
5、背手牽拉法：需要將雙手背在后面拉住，然后輕輕的往上抬，做的過程中需要配合均勻的呼吸。
肩周勞損通過以上鍛煉可以改善臨床不適，但如果出現(xiàn)明顯的疼痛、僵硬、活動受限等不適癥狀，還需要前往醫(yī)院，由專業(yè)醫(yī)生選擇藥物來治療。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 主要從事運動醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細(xì)]
（責(zé)任編輯：家醫(yī)編輯 ）
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