跑步一般達到30分鐘以上開始消耗肌肉，但具體情況存在個體差異。通?？梢郧巴t(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合個人體質(zhì)以及實際情況選擇合適的跑步時間，有利于維持身體健康。

通過跑步加速身體脂肪燃燒和新陳代謝，有利于達到減肥、塑形、健身的目的。一般在跑步的30分鐘以內(nèi)，主要消耗的是身體內(nèi)的糖原，若跑步時間達到30分鐘以上，由于體內(nèi)的糖原儲備減少，身體開始尋找其他能量來源，這時就會逐漸消耗肌肉。但由于每個人的身體狀況和運動能力不同，因此，具體消耗肌肉的時間會有所不同。

一般在跑步前需要適當(dāng)補充碳水化合物，并做好拉伸和熱身運動，以免在跑步過程中發(fā)生肌肉損傷。