打呼嚕有可能是身體肥胖、睡眠障礙、慢性咽炎等因素導(dǎo)致的，自我治療法有控制體重、改變睡姿、規(guī)律飲食、鼻腔沖洗、藥物治療等方式改善，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行體格檢查和實(shí)驗(yàn)室檢查，明確診斷，采取相應(yīng)治療措施。

1、控制體重：如果是因?yàn)樯眢w肥胖所引起的需要，注意合理飲食，以清淡食物為主，多吃新鮮水果和蔬菜，避免吃高脂肪和高熱量食物控制體重增加，有助于改善打呼嚕的癥狀。

2、改變睡姿：打呼嚕有可能是睡眠姿勢(shì)不正確所造成的，需要養(yǎng)成良好睡眠，自然是可以選擇側(cè)臥位睡覺(jué)，有助于改善打呼嚕的癥狀，使睡眠質(zhì)量變好，從而能夠提高生活質(zhì)量。

3、規(guī)律飲食：打呼嚕需要驗(yàn)證良好生活習(xí)慣，注意合理飲食，以清淡食物為主，多吃新鮮水果和蔬菜，比如蘋(píng)果、香蕉、黃瓜等，做到營(yíng)養(yǎng)均衡全面。

4、鼻腔沖洗：每天早上、臨睡之前可以飲食用鼻腔沖洗及清洗，能夠清除鼻腔內(nèi)的病菌和污垢，使呼吸順暢，對(duì)于緩解打呼嚕有一定效果。

5、藥物治療：如果是慢性咽炎導(dǎo)致的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿莫西林膠囊、頭孢克肟分散片等藥物進(jìn)行治療，促進(jìn)炎癥消退，幫助病情恢復(fù)減輕打呼嚕的癥狀。

日常生活中要注意放松心情，避免精神過(guò)度緊張，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于提高自身免疫力和抵抗力。