改善睡眠可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，也可遵醫(yī)囑服用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等藥物。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情放松，而褪黑素則能調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期，幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。同時(shí)，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分共同作用，有助于緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時(shí)它也含有豐富的褪黑素。食用燕麥可以補(bǔ)充人體所需的褪黑素，調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠狀況。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在溫牛奶中加入適量蜂蜜，助眠效果更佳。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡。

6. 谷維素：谷維素主要作用于間腦的自主神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌中樞，能調(diào)整自主神經(jīng)功能，減少內(nèi)分泌平衡障礙，改善精神神經(jīng)失調(diào)癥狀，從而起到改善睡眠的作用。

7. 維生素B1：維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，缺乏維生素B1可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響睡眠。補(bǔ)充維生素B1有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，改善睡眠。

8. 安神補(bǔ)腦液：具有生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神的功效。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。

9. 棗仁安神膠囊：主要成分有炒酸棗仁、丹參、醋五味子，具有養(yǎng)血安神的作用，用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈；神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。

10. 烏靈膠囊：烏靈菌粉含有腺苷、多糖、甾醇類及谷氨酸、Y - 氨基丁酸、賴氨酸等19種氨基酸，還含有維生素（VBl、VB2、VE、VK1）和微量元素（Zn、Fe、Ca等）等多種成分。能補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神，用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力；神經(jīng)衰弱見上述證候者。

改善睡眠可以從食物和藥物兩方面入手。食物方面，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等日常食物具有一定的助眠作用，可以在日常生活中適當(dāng)食用。藥物方面，谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用，也能有效改善睡眠。但需注意，藥物使用應(yīng)遵醫(yī)囑，若睡眠問題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。