做好經(jīng)期衛(wèi)生，需注意選擇合適的衛(wèi)生用品、保持外陰清潔、注意飲食調(diào)節(jié)、保證充足休息、適當(dāng)運動等。

1. 選擇合適的衛(wèi)生用品：要挑選質(zhì)量合格、正規(guī)廠家生產(chǎn)的衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條。衛(wèi)生巾需勤更換，一般每2 - 4小時更換一次，避免細(xì)菌滋生引發(fā)感染。同時，要注意觀察衛(wèi)生巾的保質(zhì)期和包裝是否完好。

2. 保持外陰清潔：每天用溫水清洗外陰，清洗時要從前向后，避免將肛門處的細(xì)菌帶到陰道。清洗用具要專人專用，防止交叉感染。經(jīng)期不宜進行盆浴或坐浴，可選擇淋浴，以減少感染的風(fēng)險。

3. 注意飲食調(diào)節(jié)：經(jīng)期應(yīng)避免食用辛辣、生冷、油膩等刺激性食物，如辣椒、冰淇淋、油炸食品等?？啥喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等，以增強身體抵抗力。同時，要注意多喝水，保持大便通暢。

4. 保證充足休息：經(jīng)期身體較為虛弱，需要保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。每天應(yīng)保證8 - 10小時的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。

5. 適當(dāng)運動：經(jīng)期可進行一些適量的運動，如散步、瑜伽等，有助于促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。但要避免劇烈運動，如跑步、游泳、跳繩等，以免引起月經(jīng)量過多或經(jīng)期延長。

6. 注意保暖：經(jīng)期要注意保暖，尤其是腹部和腰部，避免受寒。可適當(dāng)增添衣物，避免長時間處于寒冷環(huán)境中。也可使用熱水袋或暖寶寶熱敷腹部，以緩解痛經(jīng)癥狀。

7. 保持心情舒暢：經(jīng)期女生可能會出現(xiàn)情緒波動，如焦慮、煩躁、抑郁等。此時，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心情舒暢?？赏ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，放松心情。

對于11歲五年級女生來說，做好經(jīng)期衛(wèi)生至關(guān)重要。通過選擇合適的衛(wèi)生用品、保持外陰清潔、注意飲食調(diào)節(jié)、保證充足休息、適當(dāng)運動、注意保暖以及保持心情舒暢等多方面的措施，能夠有效減少經(jīng)期不適，預(yù)防感染，保障女生在經(jīng)期的身體健康。