壓力大導(dǎo)致盆底肌松弛，可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、瑜伽鍛煉等來(lái)改善。

1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是一種簡(jiǎn)單且有效的鍛煉盆底肌的方法。具體做法是收縮盆底肌肉，就像在努力憋尿或抑制排便一樣，保持收縮狀態(tài)數(shù)秒，然后慢慢放松。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，每次可做10 - 15分鐘，每天進(jìn)行3 - 4組。長(zhǎng)期堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)盆底肌的力量，提高其彈性，對(duì)于改善因壓力大導(dǎo)致的盆底肌松弛有很好的效果。

2. 臀橋運(yùn)動(dòng)：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳與肩同寬，雙臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢抬起臀部，使身體從肩部到膝蓋形成一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間后再緩慢放下。臀橋運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉到盆底肌，還能增強(qiáng)臀部和腰部的肌肉力量。建議每次做15 - 20個(gè)，每天進(jìn)行3組。

3. 深蹲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖略微向外，緩慢下蹲，就像坐在椅子上一樣，保持背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳尖。然后再慢慢站起來(lái)，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。深蹲運(yùn)動(dòng)能夠刺激盆底肌，促進(jìn)其血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉活力。每次可進(jìn)行20 - 30個(gè)深蹲，每天做3 - 4組。

4. 仰臥起坐：仰臥在墊子上，雙腿屈膝，雙手抱頭。利用腹部和盆底肌的力量，將上半身抬起，盡量靠近膝蓋。仰臥起坐可以鍛煉腹部和盆底肌的協(xié)同能力，增強(qiáng)盆底肌的穩(wěn)定性。一般每次做15 - 20個(gè)，每天進(jìn)行3組。

5. 瑜伽鍛煉：瑜伽中有很多體式對(duì)盆底肌有鍛煉作用，如貓牛式、蝴蝶式、束角式等。貓牛式可以靈活脊柱，同時(shí)刺激盆底?。缓胶褪鞘侥軌虼蜷_(kāi)髖關(guān)節(jié)，拉伸盆底肌肉。每周可進(jìn)行2 - 3次瑜伽練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間在30 - 60分鐘左右。

壓力大導(dǎo)致的盆底肌松弛會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便，而通過(guò)上述的凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐和瑜伽鍛煉等方法，能夠在一定程度上增強(qiáng)盆底肌的力量，改善松弛的狀況。不過(guò)，鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好的效果。如果盆底肌松弛的情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或康復(fù)科就診，尋求專業(yè)的幫助。