抑郁自測可從情緒狀態(tài)、興趣愛好、睡眠質(zhì)量、食欲情況、疲勞程度、注意力集中情況、自我價值感、自殺念頭、行動力以及對未來的看法等方面進行。通過回答相關(guān)問題，能初步判斷是否存在抑郁傾向。

1. 情緒狀態(tài)：在過去兩周內(nèi)，是否經(jīng)常感到情緒低落、沮喪或悲傷？比如大部分時間都處于這種消極情緒中，對周圍的事物提不起興趣。

2. 興趣愛好：是否對以往喜歡的活動或事物失去了興趣？例如原本喜歡看電影、運動等，現(xiàn)在卻毫無興致。

3. 睡眠質(zhì)量：睡眠模式是否有明顯改變？可能表現(xiàn)為入睡困難、多夢、早醒等，或者睡眠過多。

4. 食欲情況：食欲是否發(fā)生變化？可能是食欲減退，不想吃東西，也可能是食欲大增，出現(xiàn)暴飲暴食的情況。

5. 疲勞程度：是否經(jīng)常感到疲倦、乏力，即使休息后也難以恢復精力？日常活動稍微進行一下就覺得很累。

6. 注意力集中情況：能否集中注意力完成工作、學習或其他任務？是否經(jīng)常出現(xiàn)走神、記憶力下降等問題。

7. 自我價值感：是否覺得自己沒有價值、有罪惡感或過度自責？對自己的評價過低，認為自己什么都做不好。

8. 自殺念頭：是否有過傷害自己或自殺的想法？這是非常嚴重的情況，如果有此類想法需要高度重視。

9. 行動力：行動是否變得遲緩，說話、做事都比平時慢很多？或者變得煩躁不安，坐立難安。

10. 對未來的看法：是否對未來感到絕望，覺得沒有希望？認為自己的生活不會有好的改變。

通過對以上10個問題的回答，可以對自身的心理狀態(tài)有一個初步的評估。但需要注意的是，這只是一個簡單的自測，不能作為診斷抑郁癥的依據(jù)。如果自測結(jié)果顯示可能存在抑郁傾向，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和診斷。早期發(fā)現(xiàn)和治療對于抑郁癥的康復非常重要。