當控制不住暴飲暴食時，可嘗試規(guī)律飲食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、記錄飲食情況、進行心理調(diào)節(jié)、增加運動等辦法。

1. 規(guī)律飲食：制定合理的飲食計劃，每日定時定量進食。這樣可以讓腸胃形成規(guī)律的消化節(jié)奏，避免過度饑餓導致之后的暴飲暴食。例如，早餐在7 - 8點，午餐在12 - 13點，晚餐在18 - 19點，每餐進食量保持相對穩(wěn)定。

2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纖維可以增加飽腹感，減少食欲。同時，保證蛋白質(zhì)的攝入，選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，這些食物容易讓人上癮，導致暴飲暴食。

3. 記錄飲食情況：準備一個飲食日記，詳細記錄每天吃的食物種類、數(shù)量和進食時間。通過記錄，可以更好地了解自己的飲食習慣和暴飲暴食的觸發(fā)點，從而有針對性地進行調(diào)整。也可以使用一些飲食記錄的手機應用程序，方便快捷。

4. 進行心理調(diào)節(jié)：暴飲暴食有時與情緒問題相關(guān)，如壓力、焦慮、抑郁等?？梢酝ㄟ^一些放松的技巧來緩解情緒，如深呼吸、冥想、瑜伽等。也可以尋求心理咨詢師的幫助，學習應對情緒的方法，避免通過食物來發(fā)泄情緒。

5. 增加運動：適當?shù)倪\動可以提高新陳代謝，消耗多余的熱量，同時也有助于改善心情。選擇自己喜歡的運動方式，如跑步、游泳、騎自行車等，每周堅持一定的運動次數(shù)和時間。運動還可以增強自信心和自我控制能力，有助于控制暴飲暴食的行為。

6. 藥物輔助：在必要的情況下，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物來控制食欲。例如，鹽酸氟西汀、安非他酮、托吡酯等。但需要注意的是，藥物治療必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

控制不住暴飲暴食是一個常見的問題，但通過規(guī)律飲食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、記錄飲食情況、心理調(diào)節(jié)、增加運動以及必要時的藥物輔助等方法，可以有效地改善這種情況。如果暴飲暴食的問題持續(xù)存在且嚴重影響生活質(zhì)量，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或營養(yǎng)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。