產后3個月來月經，飲食上需注意保證營養(yǎng)均衡、避免生冷食物、控制鹽分攝入、增加鐵質補充、避免刺激性食物等。

1. 保證營養(yǎng)均衡：產后身體處于恢復階段，且月經期間會有一定營養(yǎng)流失。應攝入富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的食物。例如，瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質蛋白質；谷物、薯類等提供碳水化合物；新鮮的蔬菜和水果富含維生素和礦物質。這樣能維持身體正常代謝，促進身體恢復。

2. 避免生冷食物：生冷食物如冰淇淋、冷飲、生魚片等，可能會導致子宮收縮異常，引起經血排出不暢，加重經期不適。中醫(yī)認為，寒主收引，食用生冷食物易使寒邪入侵，導致氣血凝滯，引發(fā)痛經等問題。

3. 控制鹽分攝入：過多的鹽分會使體內水分潴留，加重水腫癥狀。月經期間，女性身體本身就容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，若鹽分攝入過多，會使水腫情況更加嚴重。因此，要減少咸菜、腌制品等高鹽食物的攝入。

4. 增加鐵質補充：月經期間會有一定量的失血，鐵元素也會隨之流失。缺鐵可能導致缺鐵性貧血，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。可以多吃一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、紅棗、菠菜等，以補充身體所需的鐵質。

5. 避免刺激性食物：辛辣、油膩等刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，可能會刺激腸胃，引起消化不良、腹瀉等問題，還可能加重經期的不適癥狀，如痛經、煩躁等。

產后3個月來月經時，合理的飲食對于身體恢復和經期健康至關重要。通過保證營養(yǎng)均衡、避免生冷食物、控制鹽分攝入、增加鐵質補充以及避免刺激性食物等措施，能幫助女性更好地度過經期，促進身體恢復到良好狀態(tài)。若在飲食調整后仍有明顯的經期不適，建議及時就醫(yī)。