要在未來學習和工作中利用好記憶力較好時段以提升效率，可從了解記憶黃金時段、保證充足睡眠、合理飲食、適度運動、科學訓練記憶等方面入手。

1. 了解記憶黃金時段：每個人的生物鐘不同，記憶黃金時段也有差異。多數(shù)人清晨時大腦經(jīng)過一夜休息，干擾因素少，適合記憶新知識；傍晚時分，大腦對信息的處理和整合能力較強，也是鞏固記憶的好時機。了解自身的記憶黃金時段，將重要的學習和工作任務安排在此期間，能顯著提高效率。

2. 保證充足睡眠：睡眠對記憶力的鞏固至關重要。在睡眠過程中，大腦會對白天學習和經(jīng)歷的信息進行整理和儲存。缺乏睡眠會影響大腦的正常功能，導致記憶力下降。每天應保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，為大腦提供良好的休息和恢復環(huán)境，從而維持良好的記憶力。

3. 合理飲食：飲食中的營養(yǎng)物質(zhì)對大腦功能和記憶力有重要影響。富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，是大腦細胞的重要組成成分；富含維生素B族的食物，如全麥面包、燕麥、豆類等，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能；富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、魚油等，對大腦健康有益。通過合理飲食，為大腦提供充足的營養(yǎng)，可增強記憶力。

4. 適度運動：運動能促進血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。同時，運動還能刺激大腦分泌一些神經(jīng)遞質(zhì)和生長因子，有助于提高記憶力和學習能力。每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行一些力量訓練。

5. 科學訓練記憶：可以采用多種方法訓練記憶力，如聯(lián)想記憶法，將需要記憶的內(nèi)容與熟悉的事物建立聯(lián)系；重復記憶法，對重要信息進行多次重復；思維導圖法，將知識點以圖形的方式呈現(xiàn)，幫助梳理和記憶。通過不斷訓練，提高大腦的記憶能力。

在未來的學習和工作中，若想利用好記憶力較好的時候實現(xiàn)更高效的目標，需要從多方面進行努力。了解自身記憶黃金時段并合理安排任務，保證充足睡眠、合理飲食、適度運動，以及科學訓練記憶，這些方法相互配合，有助于提升記憶力，從而在學習和工作中取得更好的效果。