適合運動小白增高的動作有跳躍運動、伸展運動、懸掛運動、游泳和瑜伽等。

1. 跳躍運動：如跳繩、立定跳遠等。跳繩是一種簡單且高效的增高運動，它能刺激骨骼生長板，促進骨骼發(fā)育。在跳繩過程中，身體的上下跳動對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力和刺激，有助于骨骼的生長。立定跳遠則能鍛煉腿部肌肉和關節(jié)，增強腿部力量，同時也對骨骼的生長有積極作用。

2. 伸展運動：像廣播體操中的伸展動作、體前屈等。廣播體操里的伸展動作可以使身體各部位的肌肉得到拉伸，尤其是脊柱周圍的肌肉，能幫助保持脊柱的正常生理曲度，減少脊柱側(cè)彎等問題對身高的影響。體前屈能充分拉伸腿部后側(cè)的肌肉和韌帶，增加關節(jié)的靈活性，為骨骼生長創(chuàng)造良好的條件。

3. 懸掛運動：例如引體向上、吊單杠。引體向上主要依靠上肢力量將身體向上拉起，在這個過程中，身體會被拉長，對脊柱和四肢骨骼有一定的牽引作用，有助于增加身高。吊單杠時，身體自然下垂，重力會使脊柱和關節(jié)得到一定程度的拉伸，減輕椎間盤的壓力，促進骨骼生長。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳時，身體在水中處于失重狀態(tài)，各個關節(jié)和骨骼受到的壓力較小，同時又能充分鍛煉全身的肌肉。不同的游泳姿勢，如自由泳、蛙泳等，都能使身體得到不同程度的伸展和鍛煉，對增高有很好的幫助。

5. 瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如三角式、樹式等。三角式可以拉伸身體側(cè)面的肌肉和韌帶，增強身體的平衡感和柔韌性。樹式能鍛煉腿部的力量和穩(wěn)定性，同時也有助于身體的伸展和長高。

對于運動小白來說，通過堅持進行跳躍運動、伸展運動、懸掛運動、游泳和瑜伽等動作，能夠在一定程度上刺激骨骼生長，促進身體增高。但增高是一個長期的過程，除了運動，還需要保證充足的睡眠和合理的飲食。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應及時停止并咨詢專業(yè)人士的建議。