感冒影響睡眠時，可通過食用香蕉、溫牛奶、蜂蜜、燕麥、小米等食物助眠。

1. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以使肌肉放松，有助于緩解身體因感冒帶來的緊張感。同時，香蕉還含有色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)會轉化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅，褪黑素則可以調(diào)節(jié)睡眠周期，幫助改善睡眠質(zhì)量。

2. 溫牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸，這種氨基酸能夠促進大腦分泌血清素，從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用。而且溫熱的牛奶還能給人帶來溫暖舒適的感覺，在感冒時飲用，既可以補充水分，又有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

3. 蜂蜜：蜂蜜具有補中、潤燥、止痛、解毒等功效。在感冒期間，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅可以潤喉，緩解因感冒引起的喉嚨不適，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。此外，蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進睡眠。

4. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它也含有豐富的褪黑素。褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)人體的生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。感冒時食用燕麥，既能補充身體所需的能量，又能在一定程度上緩解失眠癥狀。

5. 小米：小米中色氨酸含量為谷類之首，色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用。中醫(yī)認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。煮成小米粥后，容易消化吸收，適合感冒期間腸胃功能較弱的人食用，有助于改善睡眠。

在感冒影響睡眠時，合理選擇食物可以在一定程度上改善睡眠狀況。香蕉、溫牛奶、蜂蜜、燕麥、小米等食物都具有助眠的作用，且對身體有益。但如果睡眠問題嚴重，持續(xù)不能緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。同時，食物助眠只是輔助方法，積極治療感冒才是關鍵，用藥需遵醫(yī)囑。