后背扭筋可通過休息、冷敷與熱敷、藥物治療、按摩推拿、康復(fù)鍛煉等方法實(shí)現(xiàn)自愈。

1. 休息：后背扭筋后，首先要做的就是休息，避免繼續(xù)進(jìn)行劇烈活動(dòng)或過度勞累，減少對(duì)受傷部位的刺激，讓受損的肌肉、筋膜等組織有時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)。休息時(shí)盡量選擇舒適的體位，減輕后背的壓力。

2. 冷敷與熱敷：在扭筋后的24 - 48小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。冷敷能使血管收縮，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。48小時(shí)后則可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在后背，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血的吸收和消散，有助于緩解肌肉痙攣。

3. 藥物治療：可選用一些具有活血化瘀、消腫止痛作用的藥物。如云南白藥氣霧劑，能活血散瘀、消腫止痛；活血止痛膠囊，可活血散瘀、消腫止痛；三七片，有散瘀止血、消腫定痛的功效。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

4. 按摩推拿：專業(yè)的按摩推拿可以幫助放松后背緊張的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉痙攣。按摩時(shí)力度要適中，避免過度用力加重?fù)p傷。一般先在受傷部位周圍進(jìn)行輕柔的按揉，然后逐漸向中心部位推進(jìn)，重點(diǎn)按摩疼痛明顯的區(qū)域。

5. 康復(fù)鍛煉：當(dāng)疼痛和腫脹有所緩解后，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的康復(fù)鍛煉。如伸展運(yùn)動(dòng)，站立位，雙手向上伸直，然后向左右兩側(cè)緩慢伸展，感受后背肌肉的拉伸；也可以進(jìn)行小飛燕動(dòng)作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕?？祻?fù)鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)。

后背扭筋雖然會(huì)給人帶來不適，但通過上述休息、冷敷與熱敷、藥物治療、按摩推拿、康復(fù)鍛煉等方法，多數(shù)情況下可以實(shí)現(xiàn)自愈。不過，如果后背扭筋后疼痛劇烈、腫脹明顯且長(zhǎng)時(shí)間不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他嚴(yán)重疾病的可能。