從高處跳下來腳后跟疼，可能是軟組織損傷、跟腱損傷、跟骨骨折等情況。治療和康復方法包括休息制動、物理治療、藥物治療、康復訓練、手術(shù)治療等。

1.休息制動：發(fā)生腳后跟疼后，要立刻停止活動，避免繼續(xù)負重和行走，盡可能讓受傷的腳得到充分休息。可以借助拐杖等輔助器械，減少受傷腳的受力，防止損傷進一步加重。

2.物理治療：在受傷后的 72 小時內(nèi)，可采用冰敷的方式，每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，能減輕疼痛和腫脹。72 小時后，可進行熱敷，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。此外，還可進行按摩、超聲波治療、紅外線照射等物理治療，有助于改善局部血液循環(huán)，促進組織修復。

3.藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。也可外用消腫止痛的藥物，如云南白藥氣霧劑、消腫止痛酊、紅花油等，涂抹在疼痛部位，促進恢復。

4.康復訓練：當疼痛和腫脹有所緩解后，可逐漸開始進行康復訓練。比如進行腳踝的屈伸、內(nèi)外翻等活動，增強腳踝的靈活性和穩(wěn)定性。還可以進行提踵練習，坐在椅子上，雙腳平放在地面，緩慢抬起腳跟，保持幾秒鐘后放下，重復多次，有助于增強跟腱和小腿肌肉的力量。

5.手術(shù)治療：如果經(jīng)過檢查發(fā)現(xiàn)是嚴重的跟骨骨折或跟腱斷裂等情況，可能需要進行手術(shù)治療。手術(shù)能夠修復受損的組織和骨骼，促進恢復。術(shù)后還需要按照醫(yī)生的建議進行康復訓練。

從高處跳下來腳后跟疼后，應根據(jù)損傷的具體情況選擇合適的治療和康復方法。在治療過程中，要嚴格遵循醫(yī)生的指導，積極配合治療和康復訓練。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，以便明確診斷并采取相應的治療措施。