查出高血壓一級后，生活可從飲食、運(yùn)動、作息、情緒和用藥等方面進(jìn)行改變。

1. 飲食：遵循低鹽、低脂、低糖的原則。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，少吃咸菜、腌制品等。控制脂肪攝入，避免食用油炸食品、動物內(nèi)臟等。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、菠菜等。同時，要注意飲食的均衡，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等。

2. 運(yùn)動：定期進(jìn)行適量的運(yùn)動有助于降低血壓?？蛇x擇有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

3. 作息：保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠。每天應(yīng)保證7 - 8小時的睡眠時間，避免熬夜。良好的睡眠有助于身體的恢復(fù)和血壓的穩(wěn)定。

4. 情緒：保持平和、穩(wěn)定的情緒，避免長期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，放松心情。情緒波動過大可能導(dǎo)致血壓升高，因此要學(xué)會調(diào)整自己的情緒。

5. 用藥：在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。不要自行增減藥量或停藥，定期測量血壓，以便醫(yī)生根據(jù)血壓情況調(diào)整治療方案。

查出高血壓一級后，通過調(diào)整飲食、堅持運(yùn)動、規(guī)律作息、穩(wěn)定情緒和合理用藥等多方面的生活改變，有助于控制血壓，減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。同時，要定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，監(jiān)測血壓變化。