例假推遲18天且未懷孕，可通過補充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加鐵元素、保證碳水化合物、補充不飽和脂肪酸等日常營養(yǎng)方式來改善。

1. 補充維生素：維生素對于維持身體正常生理功能至關(guān)重要。維生素B族能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，有助于維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，對例假周期的規(guī)律有一定幫助。維生素E具有抗氧化作用，能改善卵巢功能，促進(jìn)激素分泌?？梢酝ㄟ^食用全麥?zhǔn)称贰怨?、綠葉蔬菜等食物來獲取豐富的維生素。

2. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分。優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，能夠為身體提供必要的氨基酸，有助于修復(fù)和更新組織細(xì)胞，維持身體正常代謝，對調(diào)節(jié)例假周期也有積極意義。

3. 增加鐵元素：鐵元素參與血紅蛋白的合成，例假期間會有一定量的鐵流失。如果身體缺鐵，可能會影響氣血運行，導(dǎo)致例假推遲?？梢远喑砸恍┖F豐富的食物，如動物肝臟、紅棗、菠菜等，以保證身體有足夠的鐵儲備。

4. 保證碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源。攝入足夠的碳水化合物，如谷類、薯類等，能夠維持身體正常的能量需求，避免因能量不足影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而有助于例假周期的正常。

5. 補充不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸對人體健康有益，特別是對女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。可以通過食用橄欖油、魚油等食物來補充不飽和脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)激素水平，改善例假推遲的情況。此外，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用逍遙丸、烏雞白鳳丸、八珍益母丸等藥物來輔助調(diào)理例假周期，但需遵醫(yī)囑。

例假推遲18天沒懷孕，通過合理的日常營養(yǎng)補充，如維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素、碳水化合物和不飽和脂肪酸等，能夠在一定程度上改善這種情況。同時，結(jié)合適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理，可更好地促進(jìn)例假周期恢復(fù)正常。若情況持續(xù)未改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診。