當面試緊張時，可通過深呼吸、積極的自我暗示、轉移注意力、放松肌肉、合理調整姿勢等方式快速平靜。

1. 深呼吸：深呼吸是一種簡單且有效的放松方法。通過慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，能夠調節(jié)呼吸頻率，使身體和大腦獲得更多氧氣，從而緩解緊張情緒。這是因為深呼吸可以刺激副交感神經系統(tǒng)，促使身體進入放松狀態(tài)。

2. 積極的自我暗示：在面試前和面試過程中，給予自己積極的心理暗示，如“我準備好了”“我有能力勝任這份工作”等。積極的自我暗示能夠改變潛意識，增強自信心，幫助克服緊張感，以更積極的心態(tài)面對面試。

3. 轉移注意力：在面試等待期間，可以適當轉移注意力。比如觀察周圍環(huán)境，看看墻上的裝飾、綠植等；或者回憶一些有趣的事情、喜歡的電影情節(jié)等。短暫地將注意力從面試的緊張氛圍中轉移出來，能讓心情得到一定的舒緩。

4. 放松肌肉：從頭到腳逐步放松身體的各個肌肉群。先繃緊臉部肌肉，然后突然放松，感受那種緊張與放松的差異；接著依次對頸部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉進行同樣的操作。肌肉的放松有助于緩解身體的緊張感，進而減輕心理上的壓力。

5. 合理調整姿勢：保持良好的姿勢，坐立時挺直脊背，雙肩自然下垂，雙腳平放在地面。良好的姿勢不僅能展現出自信的形象，還能使身體處于舒適的狀態(tài)，減少因姿勢不當帶來的身體緊張，從而幫助平靜情緒。

面試緊張是常見的現象，通過深呼吸、積極的自我暗示、轉移注意力、放松肌肉和合理調整姿勢等方法，可以有效快速地讓自己平靜下來。在面試中保持良好的心態(tài)，更有利于發(fā)揮出自己的真實水平。