晚上睡不好可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物改善睡眠。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。同時，牛奶還富含鈣，鈣可以幫助大腦充分利用色氨酸，從而起到助眠的作用。在睡前半小時左右喝一杯溫熱的牛奶，有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉的作用，能夠緩解身體的緊張感。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分可以幫助大腦制造血清素，調節(jié)情緒，改善睡眠質量。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它也含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種能夠調節(jié)人體生物鐘、促進睡眠的激素。食用燕麥可以增加人體內褪黑素的水平，從而幫助人們更快地入睡，并且提高睡眠的深度。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質可以調節(jié)神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。在溫牛奶中加入少量蜂蜜，不僅口感更佳，還能增強助眠效果。蜂蜜還具有一定的安神作用，能夠使人放松心情，減輕焦慮。

5. 小米：小米中色氨酸含量為谷類之首，色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，從而使人產生困倦感。此外，小米還含有豐富的淀粉，進食后可使人產生溫飽感，進一步促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，幫助入睡。

對于晚上總睡不好的情況，通過合理攝入牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物，能在一定程度上改善睡眠。但如果睡眠問題較為嚴重且長期得不到緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時，保持健康的生活方式和良好的心態(tài)，對改善睡眠也十分重要。