解決個子矮的煩惱，可從保證充足睡眠、合理營養(yǎng)攝入、適當運動鍛煉、補充相關藥物和保持良好心態(tài)等方面入手。

1. 保證充足睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。所以應養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天保證足夠的睡眠時間，一般青少年需要8 - 10小時的睡眠，以促進生長激素的分泌，助力長高。

2. 合理營養(yǎng)攝入：營養(yǎng)均衡對長高至關重要。要攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是身體生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎；還要多吃富含鈣的食物，像豆腐、蝦皮等，鈣是骨骼生長的關鍵元素；同時，新鮮的蔬菜和水果也不能少，它們能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體正常的生理功能。

3. 適當運動鍛煉：運動可以刺激骨骼生長板，促進骨骼生長。例如跳繩，能對下肢骨骼產(chǎn)生持續(xù)的刺激；籃球運動中頻繁的跳躍和伸展動作，有利于拉伸骨骼和肌肉；游泳時全身各部位都能得到鍛煉，減輕身體對骨骼的壓力，促進骨骼生長。建議每周進行3 - 5次運動，每次運動30分鐘以上。

4. 補充相關藥物：在醫(yī)生的指導下，可以適當補充一些有助于長高的藥物。如碳酸鈣、乳酸鈣、維生素D等。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較好；乳酸鈣容易被人體吸收；維生素D能促進腸道對鈣的吸收，提高血鈣水平，有助于骨骼的礦化。但使用藥物一定要遵醫(yī)囑。

5. 保持良好心態(tài)：長期處于焦慮、緊張等不良情緒中，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而影響生長激素的分泌。所以要學會調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，為身體的生長創(chuàng)造良好的內(nèi)環(huán)境。

個子矮的煩惱可以通過多種方法來解決。保證充足睡眠、合理營養(yǎng)攝入、適當運動鍛煉、補充相關藥物以及保持良好心態(tài)，這些方法相互配合，共同作用，有助于促進身體長高。但每個人的身體狀況不同，長高的效果也會有所差異。如果對身高增長有嚴重的擔憂，建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科或兒科就診，進行專業(yè)的評估和指導。