手肘筋痛可通過休息、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等方法緩解。

1. 休息：手肘筋痛時，減少手肘部的活動至關(guān)重要。避免進行重復(fù)性的手部動作，如打字、擰毛巾等，讓手肘得到充分的休息，有助于受損的筋腱恢復(fù)。

2. 冰敷與熱敷：在疼痛初期，可使用冰袋進行冰敷，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。冰敷能收縮血管，減輕炎癥和腫脹。在疼痛緩解一些后，可采用熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在手肘部位，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛。此外，外用的雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，也可緩解局部疼痛和腫脹。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 物理治療：可到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行物理治療，如按摩、針灸、推拿等。按摩能放松手肘部的肌肉和筋腱，促進血液循環(huán)；針灸通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體的氣血運行，緩解疼痛；推拿則可調(diào)整關(guān)節(jié)的位置和活動度，減輕筋腱的壓力。

5. 康復(fù)鍛煉：在疼痛緩解后，可進行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉。如伸展手肘部的肌肉，緩慢彎曲和伸直手肘，每次保持15 - 30秒，重復(fù)多次；還可進行握力練習(xí)，使用握力器等工具，增強手部和手肘的力量。

手肘筋痛會給生活帶來不便，通過休息、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療和康復(fù)鍛煉等方法，能有效緩解疼痛，促進手肘部的恢復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診。