頸椎病發(fā)作時(shí)，可通過(guò)米字操、聳肩運(yùn)動(dòng)、游泳、放風(fēng)箏、小飛燕運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)小技巧來(lái)緩解。

1. 米字操：頸部按照“米”字筆畫(huà)的順序進(jìn)行活動(dòng)。先將頸部向前伸展，再依次向左右兩側(cè)傾斜、向后仰，然后做斜向的伸展動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作保持3 - 5秒，重復(fù)做5 - 10組。米字操可以活動(dòng)頸部各個(gè)方向的肌肉，增加頸椎的靈活性，緩解頸部肌肉的緊張和僵硬。

2. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。聳肩運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肩部和頸部肌肉的力量，減輕頸部的壓力，改善頸部的血液循環(huán)。每次可進(jìn)行10 - 15次，做3 - 5組。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過(guò)程中，頭部需要不斷地抬起和轉(zhuǎn)動(dòng)，這對(duì)頸部肌肉是一種很好的鍛煉。同時(shí)，水的浮力可以減輕身體對(duì)頸椎的壓力，有助于緩解頸椎病的癥狀。建議每周游泳2 - 3次，每次30分鐘左右。

4. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，頭部需要向上仰起，眼睛注視遠(yuǎn)方，這樣可以使頸部肌肉得到拉伸和放松，改善頸椎的生理曲度。選擇一個(gè)空曠的場(chǎng)地，每周進(jìn)行1 - 2次，每次持續(xù)30 - 60分鐘。

5. 小飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。保持這個(gè)姿勢(shì)3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。小飛燕運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸部和腰部的肌肉力量，穩(wěn)定頸椎和腰椎，減輕頸椎病的發(fā)作。每天可進(jìn)行3 - 4組，每組10 - 15次。

以上這些運(yùn)動(dòng)小技巧對(duì)于緩解頸椎病發(fā)作有一定的幫助。但如果頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得較好的效果。