職場人擺脫兩肩膀酸痛可通過改善坐姿、適當運動、物理治療、藥物緩解、調整生活習慣等方式。

1. 改善坐姿：職場人長時間保持不良坐姿易導致肩膀酸痛。應保持正確坐姿，使電腦屏幕中心與眼睛平齊，雙腳平放在地面，背部挺直，肩膀自然下垂。避免彎腰駝背或過度前傾，減少肩部肌肉的壓力。

2. 適當運動：工作間隙可進行簡單的肩部運動。如聳肩運動，雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，然后放下，重復多次；旋轉肩部，以肩部為中心，做順時針和逆時針的圓周運動；伸展運動，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩部的拉伸。此外，下班后可選擇游泳、瑜伽等全身性運動，增強肩部肌肉力量和柔韌性。

3. 物理治療：熱敷能促進肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次15 - 20分鐘，每天數次。按摩也是不錯的方法，可請專業(yè)按摩師進行肩部按摩，也可自我按摩，用手指輕輕揉捏肩部肌肉。還可采用紅外線照射、超短波等物理治療方法，減輕肩部疼痛。

4. 藥物緩解：當肩膀酸痛較為嚴重時，可遵醫(yī)囑使用藥物。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肩部肌肉痙攣。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，也有一定的止痛效果。

5. 調整生活習慣：保證充足的睡眠，讓肩部肌肉得到充分休息。避免長時間使用電子設備，減少肩部勞損。注意肩部保暖，避免受涼。可在工作時使用合適的靠枕和坐墊，減輕肩部壓力。

職場人肩膀酸痛是常見問題，通過改善坐姿、適當運動、物理治療、藥物緩解和調整生活習慣等方法，可有效緩解疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或疼痛專科就診。