想要回奶避免脹痛折磨，可通過調整飲食、使用藥物、外敷緩解、正確擠奶、穿戴合適內衣等方式。

1. 調整飲食：減少高蛋白和湯類食物的攝入，如魚湯、雞湯、豬蹄湯等，這些食物會促進乳汁分泌?？梢远喑砸恍┯兄诨啬痰氖澄?，如麥芽、山楂、韭菜等。

2. 使用藥物：可在醫(yī)生指導下使用回奶藥物，如維生素B6、溴隱亭、己烯雌酚等。這些藥物能抑制泌乳素的分泌，從而減少乳汁的產生。但需注意，使用藥物回奶要嚴格遵醫(yī)囑。

3. 外敷緩解：用芒硝外敷乳房，將芒硝敲碎后裝在布袋中，敷于雙側乳房并固定。芒硝有消腫止痛的作用，能減輕乳房脹痛。當芒硝變濕、變硬時，需及時更換。也可用生麥芽煎水后濕敷乳房。

4. 正確擠奶：回奶期間若乳房脹痛嚴重，可適當擠出少量乳汁，但不要完全排空乳房。因為完全排空乳房會刺激乳腺繼續(xù)分泌乳汁，不利于回奶。一般以緩解脹痛為宜，避免過度擠奶。

5. 穿戴合適內衣：選擇合適的、有一定支撐力的內衣，避免乳房受到外力擠壓，減輕乳房的墜脹感，同時也能防止因乳房晃動而加重疼痛。

6. 減少對乳房的刺激：盡量避免乳頭受到刺激，不要讓寶寶吸吮乳頭，減少對乳房的撫摸和刺激，以免引起泌乳素分泌，導致乳汁分泌增多。

回奶時避免脹痛折磨需要綜合運用多種方法。調整飲食從源頭上減少乳汁分泌，合理使用藥物抑制泌乳素，外敷緩解脹痛，正確擠奶避免刺激乳腺，穿戴合適內衣提供支撐，減少對乳房的刺激等。若在回奶過程中出現(xiàn)乳房紅腫、發(fā)熱、疼痛加劇等異常情況，應及時到正規(guī)醫(yī)院婦產科就診。