備孕時排卵不好，可從調整生活方式、調節(jié)飲食、治療疾病、心理調節(jié)、藥物治療等方面著手解決。

1. 調整生活方式：規(guī)律作息十分重要，長期熬夜會打亂生物鐘，影響內分泌系統(tǒng)，進而干擾排卵。應保證每天有充足的睡眠時間，盡量在晚上11點前入睡。同時，適當運動也有助于改善排卵情況，像瑜伽、慢跑、游泳等運動，能增強體質，調節(jié)身體機能，促進血液循環(huán)，對排卵有積極影響。但要注意運動強度適中，避免過度勞累。此外，戒煙戒酒也很關鍵，煙草和酒精中的有害物質會對生殖系統(tǒng)造成損害，影響卵子的質量和排卵功能。

2. 調節(jié)飲食：均衡的飲食對排卵有幫助?？梢远鄶z入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，這些食物能為身體提供必要的營養(yǎng)，維持身體正常的生理功能。同時，多吃新鮮的蔬菜和水果，它們富含維生素和礦物質，有助于調節(jié)內分泌。另外，一些富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆等，也可以適當多吃，植物雌激素能在一定程度上調節(jié)體內激素水平，促進排卵。

3. 治療疾病：某些疾病會導致排卵異常，如多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥、甲狀腺功能異常等。如果存在這些疾病，需要積極治療。例如，多囊卵巢綜合征患者可通過改善生活方式、藥物治療等方法來調節(jié)激素水平，促進排卵；高泌乳素血癥患者可能需要服用降低泌乳素的藥物；甲狀腺功能異?；颊邉t需要根據具體情況進行甲狀腺激素的補充或抑制治療。

4. 心理調節(jié)：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒會影響下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的功能，導致排卵障礙。因此，要學會釋放壓力，保持良好的心態(tài)?？梢酝ㄟ^聽音樂、旅游、與朋友聊天等方式來緩解壓力，放松心情。也可以嘗試一些心理調節(jié)的方法，如冥想、深呼吸等，幫助自己保持平靜和放松。

5. 藥物治療：在醫(yī)生的指導下，可以使用一些藥物來促進排卵。常見的藥物有克羅米芬、來曲唑、尿促性素等。這些藥物能刺激卵巢排卵，但使用時必須嚴格遵醫(yī)囑，因為不當使用可能會導致多胎妊娠、卵巢過度刺激綜合征等不良反應。

備孕時排卵不好是一個需要重視的問題，可通過調整生活方式、調節(jié)飲食、治療疾病、心理調節(jié)和藥物治療等多種方法來改善。但每個人的情況不同，治療方法也會有所差異。如果排卵問題持續(xù)存在，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的生殖健康科或婦產科就診，進行詳細的檢查和診斷，以便制定個性化的治療方案。