緩解肩周炎肌肉粘連帶來的不適，可通過運動鍛煉、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療、生活管理等方式。

1. 運動鍛煉：運動鍛煉是緩解肩周炎肌肉粘連不適的重要方法。常見的有爬墻法，面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復進行。還有畫圈法，站立位，手臂伸直，以肩部為中心，做順時針或逆時針的畫圈運動，范圍由小到大。另外，甩手運動也有幫助，站立位，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，然后用力向后、向前擺動。

2. 物理治療：物理治療能改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。熱敷可促進炎癥吸收，用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次15 - 20分鐘，每天可多次進行。按摩能緩解肌肉緊張，可由專業(yè)人員進行肩部的揉、捏、滾等手法操作。此外，紅外線照射、超聲波治療等也可改善癥狀。

3. 藥物治療：藥物可起到消炎止痛、緩解粘連的作用。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。還可使用一些活血化瘀的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。

4. 中醫(yī)治療：中醫(yī)在緩解肩周炎肌肉粘連方面有獨特優(yōu)勢。針灸通過刺激肩部周圍的穴位，如肩髃、肩髎、肩貞等，起到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血的作用。推拿能調(diào)整關節(jié)位置，改善肌肉粘連情況。拔罐可促進局部氣血運行，減輕疼痛。

5. 生活管理：生活中要注意肩部保暖，避免受寒，寒冷會使肌肉收縮，加重粘連。保持良好的姿勢，避免長時間低頭、彎腰等不良姿勢，減少肩部肌肉的負擔。睡眠時選擇合適的枕頭和睡姿，避免壓迫肩部。

緩解肩周炎肌肉粘連帶來的不適需要綜合運用多種方法。運動鍛煉可增強肩部肌肉力量，改善關節(jié)活動度；物理治療能促進局部血液循環(huán)；藥物治療可消炎止痛；中醫(yī)治療有獨特療效；生活管理則能為康復創(chuàng)造良好的條件。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診。