總是失眠且買不到安眠藥時，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理治療、使用助眠藥物等方式來緩解。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞等減少外界噪音干擾；調(diào)整臥室溫度在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60%，營造舒適的睡眠氛圍；選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到良好的支撐；臥室光線宜暗，可拉上遮光窗簾，避免光線刺激影響入睡。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息很重要，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差異；避免睡前長時間使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠；睡前避免劇烈運(yùn)動，但可以進(jìn)行一些輕松的活動，如散步；晚餐不宜過飽或過晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，睡前也不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：心理壓力是導(dǎo)致失眠的常見原因之一?？赏ㄟ^深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法來放松身心，減輕壓力；培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、聽音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮情緒；保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會正視生活中的問題，避免過度擔(dān)憂。

4. 采用物理治療：按摩是一種有效的物理治療方法，可按摩太陽穴、百會穴、神門穴等穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞，幫助入睡；泡腳也有助于改善睡眠，水溫以 40 - 45 攝氏度為宜，泡腳時間 15 - 20 分鐘；還可以進(jìn)行經(jīng)顱磁刺激等物理治療，但需在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

5. 使用助眠藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些非處方的助眠藥物，如谷維素、維生素 B1、安神補(bǔ)腦液等。這些藥物具有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、改善睡眠的作用，但使用時需遵醫(yī)囑。

總是失眠且買不到安眠藥時，可綜合運(yùn)用改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理治療和使用助眠藥物等方法來緩解失眠癥狀。若失眠問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以明確病因，進(jìn)行針對性治療。