踩空樓梯扭傷后，可通過踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)、內(nèi)外翻運(yùn)動(dòng)、踮腳尖運(yùn)動(dòng)、直腿抬高運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)助于快速恢復(fù)。

1. 踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)：這是一種較為基礎(chǔ)且常見的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)?；颊咦谝巫由?，雙腿自然下垂，緩慢地將腳尖向上勾起，盡量使腳背與小腿接近，然后再將腳尖向下伸展，感受踝關(guān)節(jié)的拉伸和收縮。反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，每次可做3組，每組15 - 20次。該運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕腫脹和疼痛。

2. 內(nèi)外翻運(yùn)動(dòng)：同樣坐在椅子上，將腳向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，盡量使腳底朝向身體內(nèi)側(cè)，保持幾秒鐘后再向外翻轉(zhuǎn)，使腳底朝向身體外側(cè)。內(nèi)外翻運(yùn)動(dòng)可以鍛煉踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高關(guān)節(jié)的靈活性。一般也是每次做3組，每組10 - 15次。

3. 踮腳尖運(yùn)動(dòng)：雙腳站立與肩同寬，緩慢地抬起腳跟，用腳尖支撐身體，盡量抬高，保持片刻后再放下。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)小腿肌肉的力量，對(duì)踝關(guān)節(jié)起到更好的支撐作用。每天可進(jìn)行3 - 4組，每組10 - 15次。

4. 直腿抬高運(yùn)動(dòng)：患者平躺在床上，將一條腿伸直，緩慢地向上抬起，與床面成30 - 45度角，保持一段時(shí)間后再放下。交替進(jìn)行雙腿的直腿抬高運(yùn)動(dòng)，每次做3組，每組10 - 15次。此運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腿部肌肉的力量，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，對(duì)扭傷的恢復(fù)有積極意義。

5. 平衡訓(xùn)練：可以先嘗試單腳站立，保持身體平衡，逐漸增加站立的時(shí)間。隨著平衡能力的提高，還可以在不穩(wěn)定的平面上進(jìn)行訓(xùn)練，如站在瑜伽球上。平衡訓(xùn)練能夠提高踝關(guān)節(jié)的本體感覺，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防再次扭傷。

踩空樓梯扭傷后，通過上述這些運(yùn)動(dòng)，如踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)、內(nèi)外翻運(yùn)動(dòng)、踮腳尖運(yùn)動(dòng)、直腿抬高運(yùn)動(dòng)以及平衡訓(xùn)練等，能在一定程度上促進(jìn)恢復(fù)。但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身的恢復(fù)情況循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致再次損傷。如果扭傷情況較為嚴(yán)重，在運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的同時(shí)，還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議，必要時(shí)可配合使用一些藥物，如云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊、三七傷藥片等（用藥需遵醫(yī)囑）。